Bench Press Builder

Intenso Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Arms, Chest

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells, Dip Bar, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Añadido por un entrenador personal Neale Davis

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de inmersión Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en máquina de polea de cable

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Barbell Bench Press

20 segundos

Transition

10 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

20 segundos

10 segundos

20 segundos

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Rope Tricep Push Down

20 segundos

Transition

10 segundos

Face Pulls

20 segundos

Transition

10 segundos

Arnold Presses

20 segundos

Transition

10 segundos

Bench Skull Crusher

20 segundos

Transition

10 segundos

Transition

10 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

20 segundos

Transition

10 segundos

Close Grip Bench Press

20 segundos

Transition

10 segundos

Transition

10 segundos

Tricep Kickbacks

20 segundos

Transition

10 segundos

Transition

1 minuto

Serie 4: 6 rondas

Calf Raises

20 segundos

Rest

15 segundos

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Equipo recomendado

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