Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios moderados

Lower Body

Modero   47 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Resistance Band, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Medicine Ball

Imi Jones
 		    Añadido por Imi Jones
Lower Body
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con bola medicinal
Descripción

Dumbbell woodchop = landmine throw - weight front squat = with landmine - Russian twist = with landmine - Kneeling push up = cable crunch - knee hug = knee hug with cable

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Squats with Band
Squats with Band
1 minuto
Left Leg Balance and L-lift with Band
Left Leg Balance and L-lift with Band
30 segundos
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Ligero
Barbell Back Loaded Squats
10 reps
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 reps
Weighted Sumo Squats
Pesas: Ligero
Weighted Sumo Squats
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
10 reps
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 reps
Weighted Sumo Squats
Pesas: Moderado
Weighted Sumo Squats
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
10 reps
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 reps
Weighted Sumo Squats
Pesas: Pesado
Weighted Sumo Squats
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Back Loaded Squats
Pesas: Ligero
Barbell Back Loaded Squats
10 reps
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 reps
Weighted Sumo Squats
Pesas: Ligero
Weighted Sumo Squats
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Barbell Front Loaded Squats
Pesas: Moderado
Barbell Front Loaded Squats
15 reps
Right Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Right Dumbbell Woodchops
10 reps
Left Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Left Dumbbell Woodchops
10 reps
Pesas: Moderado
Weighted Russian Twists
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Ball Front Squats
15 reps
Transition
Transition
15 segundos
Pull Throughs
Pull Throughs
15 reps
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 8: 1 ronda
Ball Front Squats
15 reps
Transition
Transition
15 segundos
Pull Throughs
Pull Throughs
15 reps
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 9: 1 ronda
Ball Front Squats
15 reps
Transition
Transition
15 segundos
Pull Throughs
Pull Throughs
15 reps
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 10: 1 ronda
Cable Crossovers
10 reps
Cable Crossovers
10 reps
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 reps
Transition
Transition
20 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Cable Crossovers
10 reps
Cable Crossovers
10 reps
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 reps
Transition
Transition
20 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 12: 1 ronda
Cable Crossovers
10 reps
Cable Crossovers
10 reps
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 reps
Transition
Transition
20 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 13: 1 ronda
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 14: 1 ronda
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 15: 1 ronda
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 16: 1 ronda
Stretching Pose
3 minutos

Entrenamientos relacionados

LH 2
LH 2
5 minutos 13 segundos, Principiante
Jill 24 July
Jill 24 July
15 minutos 22 segundos, Modero
Laura
Laura
4 minutos, Modero
Workout 10
Workout 10
7 minutos, Principiante
Dumbbells Work
Dumbbells Work
11 minutos 20 segundos, Modero
Compound Movment
Compound Movment
39 minutos 21 segundos, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

También te podría gustar

Front, Back, Side-to-Side

Front, Back, Side-to-Side

Modero 25 min  
Shoulders   Wall, Barbell, Dumbbells
Morning

Morning

Principiante 3 min  
Strong to the Core

Strong to the Core

Modero 20 min  
Core   Stability Ball
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intenso 10 min  
Core   Exercise Mat
Full Body 4

Full Body 4

Modero 35 min  
Core   Dumbbell
Arms

Arms

Modero 18 min  
Arms   Dumbbell, Barbell

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito