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Ejercicios moderados

Workout A

Modero   31 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Foam Roller, Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Shaz Saunders
 		    Añadido por Shaz Saunders
Workout A
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra
Descripción

You need: matt, resistance band, barbell, and dumbbells. Womens Health Workout 1. 4 week challenge. Last set: do all with no rest. time the set and rest for 2ce that. repeat once only

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 3 rondas
Hip Abductors with Band
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 3 rondas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 segundos
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 3 rondas
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 2 rondas
Active Pigeon
Active Pigeon
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Active Pigeon
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Split Squats
Split Squats
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Split Squats
Split Squats
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
2 minutos
Transition
Transition
10 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 segundos

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