Bulletproof

Intenso Duration 47 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbells

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas

Descripción

Biceps and Triceps.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

25 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

25 segundos

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

25 segundos

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Rest

25 segundos

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Transition

1 minuto

Alternating Incline Dumbbell Curl

1 minuto

Rest

30 segundos

Alternating Incline Dumbbell Curl

1 minuto

Rest

30 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

25 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

Preacher Hammer Dumbbell Curl

1 minuto

Rest

45 segundos

Preacher Hammer Dumbbell Curl

1 minuto

Transition

1 minuto

Close Grip Bench Presses

2 minutos

Rest

45 segundos

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 4: 3 rondas

Right Arm Dumbbell Preacher Curl

1 minuto

Rest

45 segundos

Left Arm Dumbbell Preacher Curl

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 5: 2 rondas

Barbell Preacher Curl

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

25 segundos

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

25 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

25 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

25 segundos

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Rest

25 segundos

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

25 segundos

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Rest

25 segundos

Tricep Kickbacks

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells