Double Booster

Intenso Duration 1 hora

Áreas objetivo: Arms, Core

Equipo: Dumbbells

Añadido por G S

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas

Descripción

Workouts Legs, Chest, Triceps, Abs, Shoulders, Biceps

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Prisoner Squats

30 segundos

Squat Jacks

30 segundos

Squat Jumps

30 segundos

Rest

10 segundos

Jumping Lunges

30 segundos

Star Jumps

30 segundos

Rest

10 segundos

Squats

30 segundos

Jump for Joy

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Star Push-ups

10 segundos

Clapping Push-ups

10 segundos

Rest

5 segundos

Push-Ups

20 segundos

Rest

5 segundos

Diamond Push Ups

20 segundos

Rest

5 segundos

Tricep Push Ups

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Crunchy Frogs

30 segundos

Rest

5 segundos

Sit-Ups

30 segundos

Crunches

30 segundos

Rest

5 segundos

Bicycle Crunches

30 segundos

Pulse Ups

30 segundos

Rest

5 segundos

Reverse Crunches

30 segundos

Circular Crunches

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 2 rondas

Mountain Climbers

30 segundos

Opposite Knee Mountain Climber

30 segundos

Explosive Mountain Climbers

30 segundos

Single Arm Mountain Climbers

30 segundos

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Elbow Plank

1 minuto

Rest

5 segundos

Elbows to Hands Plank

1 minuto

Rest

5 segundos

Side Plank Dips

1 minuto

Rest

5 segundos

Left Side Plank Dips

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Seated Bicep Curls

1 minuto

Rest

5 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

5 segundos

Serie 7: 2 rondas

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

5 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 8: 2 rondas

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Rest

5 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 9: 3 rondas

Burpees

30 segundos

Rest

10 segundos

1 2 Burpees

30 segundos

Rest

10 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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