Ejercicios moderados

Up Down

Modero Duration 13 minutos

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Dumbbells

Añadido por Sound Music

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 segundos

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 segundos

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 segundos

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

20 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

40 segundos

Kimura Sit-Ups

40 segundos

Elbow to Knee

40 segundos

Rest

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Quad Stretches

40 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Jumping Lunges

40 segundos

Jumping Jacks

40 segundos

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

35 segundos

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

35 segundos

Rest

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Supermans

30 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 segundos

Child's Pose

35 segundos

Stretching Pose

30 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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