Plan 30 - Cardio

Principiante Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Back

Añadido por Osvaldas Rubavičius

Etiquetas

Ejercicios de espalda

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Shoulder Rolls

30 segundos

Arm Cross Swings

30 segundos

Hip Circles

30 segundos

Torso Twists

30 segundos

High Knee March

30 segundos

Boxer Shuffle

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Plank Touchdowns

50 segundos

Double Dip Squat + Ventral Raise

50 segundos

Reverse Lunge + Curl + Press

50 segundos

Walkdown Pushup + Backbow

50 segundos

Bentover Reach And Fly

50 segundos

Squat + Rotation

50 segundos

Knee Pulls

50 segundos

Walkdown Pushups

50 segundos

Toe Touch Kicks

50 segundos

Squat + Reach

50 segundos

Serie 3: 1 ronda

Front Stretch

20 segundos

Left Quad Stretch

20 segundos

Right Quad Stretch

20 segundos

Left Calf Stretch

20 segundos

Right Calf Stretch

20 segundos

Wall Shoulder Stretch

20 segundos

Downward Facing Dog

20 segundos

Cobra

20 segundos

Child's Pose

20 segundos

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30 minutos, Modero

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.