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Exercises

Serie 1: 1 ronda
High Knees
High Knees
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 4 rondas
Band Squats with Press
Band Squats with Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 4 rondas
Walking Lunges
Walking Lunges
2 minutos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 4: 4 rondas
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Serie 5: 4 rondas
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
2 minutos
Rest
15 segundos

Serie 6: 8 rondas
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Serie 7: 4 rondas
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 8: 4 rondas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 4 rondas
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto 10 segundos
Rest
15 segundos

Serie 10: 1 ronda
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos


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