Ejercicios intensos

Santos Workout

Intenso Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbell

Añadido por Erwin Perez Santos

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Side Bends

1 minuto

Side Lunges

40 segundos

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 2: 4 rondas

Squats

30 segundos

Rest

10 segundos

Serie 3: 8 rondas

Push-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 4: 4 rondas

Double Crunches

Double Crunches

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 5: 8 rondas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

25 segundos

Rest

20 segundos

Serie 6: 8 rondas

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Serie 7: 2 rondas

Plank

30 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 segundos

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 9: 2 rondas

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 segundos

Rest

10 segundos

Serie 10: 1 ronda

Butt Kickers

1 minuto

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minuto

Sumo Obliques

1 minuto

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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