Ejercicios moderados

Full Workout

Modero Duration 59 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball

Añadido por Emily Hammerstrom

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Treadmill Walk

5 minutos

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

2 minutos

Treadmill Running

Treadmill Running

2 minutos

Treadmill Walk

4 minutos

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

2 minutos

Treadmill Running

Treadmill Running

2 minutos

Treadmill Walk

3 minutos

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

2 minutos

Treadmill Running

Treadmill Running

2 minutos

Treadmill Walk

3 minutos

Rest

6 minutos

Serie 2: 1 ronda

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

30 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Rest

20 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

11 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Ball Crunches

1 minuto

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

1 minuto

Rest

3 minutos

Serie 4: 1 ronda

Warm-Up Cycling

Warm-Up Cycling

3 minutos

Moderate Cycling

Moderate Cycling

6 minutos

Fast Cycling

4 minutos

Cool Down Cycling

Cool Down Cycling

3 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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