Ejercicios intensos

Full Body

Intenso Duration 33 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Kettlebells, Dumbbells

Añadido por Macie Pfaff

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Side Lunges

1 minuto 30 segundos

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 segundos

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 segundos

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 segundos

Walking Lunges

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Squats

1 minuto

Wall Sit

2 minutos

Donkey Whips

1 minuto

Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuto

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Flutter Kicks

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Calf Raises

1 minuto 30 segundos

Farmers Walk

1 minuto

Tippy Toes

1 minuto 30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuto

Glute Circles

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minuto 30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto 30 segundos

Ankle Grabbers

1 minuto 30 segundos

Russian Twists

1 minuto 30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Leg Lifts

45 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 segundos

Plank

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

90-90 Crunches

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Push-Ups

1 minuto

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 segundos

Tricep Dips

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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