Ejercicios intensos

Legs & Core

Intenso Duration 29 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Añadido por Joe Campbell

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Quad Stretches

30 segundos

Lunges

30 segundos

Rest

25 segundos

Serie 2: 3 rondas

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Cool-Down Walk

25 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Barbell Squats

45 segundos

Rest

20 segundos

Serie 4: 3 rondas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Rest

25 segundos

Transition

20 segundos

Serie 5: 3 rondas

Leg Curls

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuto

Double Crunches

Double Crunches

1 minuto

Rest

15 segundos

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Rest

10 segundos

Transition

5 segundos

Serie 7: 1 ronda

Plank

45 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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1 h 25 m

Lower Body

Wall, Barbells

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