Bubble Butt & Lean Legs

Intenso Duration 54 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbells

Añadido por Alexis Morgan

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jumping Jacks

2 minutos

Squats

30 segundos

Weighted Plie Squats

30 segundos

Froggy Jumps

1 minuto

Transition

5 segundos

Donkey Whips

2 minutos

Alternating Fire Hydrants

2 minutos

Circling Donkey Kick

2 minutos

Rest

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Transition

5 segundos

Lunge Jump

1 minuto

Transition

5 segundos

Hip Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Lunge Kick

2 minutos

Sumo Squat Leg Raise

45 segundos

Lying Right Leg Circles

2 minutos

Narrow Squat Holds

1 minuto

Squats

30 segundos

Wide Squat Holds

30 segundos

Squat Pulses

30 segundos

Rest

45 segundos

Curtsey Lunges

2 minutos

Single Leg Squats

1 minuto

Back Lunge Kick Jump Switch

1 minuto

Lunge Hold

1 minuto

Rest

45 segundos

Calf Raises

1 minuto

One Leg Calf Raises

1 minuto

Wall Sit

3 minutos

Rest

30 segundos

Kickback

2 minutos

Squat Jumps

1 minuto

Pelvic Tilt Bridge

2 minutos

Step Ups

1 minuto

Leg Lifts

2 minutos

Transition

5 segundos

Dumbbell Squat Jumps

1 minuto

Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Straddle Middle

1 minuto

Straddle Left

1 minuto

Straddle Right

1 minuto

Left Split Prep

1 minuto

Left Split

1 minuto

Right Split Prep

1 minuto

Right Split

1 minuto

Middle Split

1 minuto

Pike Stretch

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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