Zychowski Killer

Modero Duration 42 minutos

Áreas objetivo: Back, Core

Equipo: Dumbbells

Añadido por Emily Roberts

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 6 rondas

Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Leg Raises 100

4 minutos

Serie 3: 5 rondas

Oblique V-Sits 25

45 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 5 rondas

V SIt Twist 25

45 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

10, 10, 10

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Alternating Bicep Curls 10 Each

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 7: 3 rondas

Tricep Pull Down On Machine V Rope

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 8: 3 rondas

Bench Dips 15

27 segundos

Rest

15 segundos

Serie 9: 3 rondas

Wide Grip Lat Pull Downs 10

25 segundos

Rest

19 segundos

Serie 10: 3 rondas

Seated Row 10

25 segundos

Rest

15 segundos

Serie 11: 3 rondas

Dumbbell Bent Over Rows

25 segundos

Rest

15 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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