Vertical Jump Program #2

Modero Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Jump Rope

Añadido por Marco Cheung

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar

Descripción

Week 5-7

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jump Rope

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

Head Up

10 segundos

Head To The Left

10 segundos

Head To The Right

10 segundos

Head Down

15 segundos

Arm Cross Left (10sec)

10 segundos

Arm Cross Right(10sec)

10 segundos

Toe Reaching Left

15 segundos

Toe Reaching Right

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Jump Rope

3 minutos

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Slow Motion Squats (x10)

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

4-coners(x12)

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Single-leg Lateral Jumps(x15)

2 minutos

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Alternating Jump Lunges(x15)

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

High Reach Jumps(x8)

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 9: 3 rondas

Striaght-Leg Calf Jumps(x30)

2 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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