Ejercicios intensos

Bootcamp Arms

Intenso Duration 57 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Foam Roller, Dumbbells

Añadido por Dan Edwards

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con mancuernas

Descripción

Complete bootcamp workout with warm up and cool down.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Eliptical

20 minutos

Rest

2 minutos

Serie 2: 3 rondas

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

45 segundos

Rest

30 segundos

Hammer Curls

45 segundos

Rest

30 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 segundos

Rest

30 segundos

Sit-Ups

45 segundos

Rest

30 segundos

Cable Lat Pull Down

45 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 segundos

Rest

45 segundos

Wall Sit

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Quad Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Calf Rolls

1 minuto

Quad Rolls

1 minuto

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 segundos

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

30 segundos

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 segundos

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 segundos

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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