Back + biceps

Intenso Duration 1 h 1 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbell

Añadido por Lataj Linen

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Eliptical For Distance (1=.25miles )

2 reps

Serie 2: 4 rondas

recover

30 segundos

sprint

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Pull-Ups

5 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

prepare for cardio

30 segundos

Serie 5: 4 rondas

recover

30 segundos

sprint

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

prepare for rows

1 minuto

Serie 7: 4 rondas

rows

45 segundos

Rest

45 segundos

Serie 8: 1 ronda

prepare for cardio

30 segundos

Serie 9: 4 rondas

recover

30 segundos

sprint

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Prepare For curls

1 minuto

Serie 11: 4 rondas

curls

45 segundos

Rest

45 segundos

Serie 12: 1 ronda

prepare for cardio

30 segundos

Serie 13: 4 rondas

recover

30 segundos

sprint

30 segundos

Serie 14: 1 ronda

Prepare For hammer curls

1 minuto

Serie 15: 4 rondas

Hammer curls

45 segundos

Rest

45 segundos

Serie 16: 1 ronda

prepare for cardio

30 segundos

Serie 17: 4 rondas

recover

30 segundos

sprint

30 segundos

Serie 18: 1 ronda

prepare for ab circuit

1 minuto

Serie 19: 4 rondas

Crunches

30 segundos

rest

30 segundos

lower abs

30 segundos

rest

30 segundos

obliques

30 segundos

Rest

30 segundos

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