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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
"O" Balance
"O" Balance
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Jabs
Jabs
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 segundos
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Jabs
Jabs
1 minuto
Roundhouses
Roundhouses
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Squats
Squats
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Mummy Kicks
Mummy Kicks
1 minuto
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Squats
Squats
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Squats
Squats
45 segundos
Elbow to Knee
1 minuto
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Squats
Squats
15 segundos


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