Ejercicios intensos

Day 3

Intenso Duration 14 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Wall

Añadido por Samantha (sammi)

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Descripción

No equipment needed.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 segundos

Hop in Place

15 segundos

Jumping Jacks

15 segundos

High Knees

20 segundos

Butt Kickers

20 segundos

Mummy Kicks

20 segundos

The Heisman

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Froggy Jumps

20 segundos

Plank

20 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

20 segundos

Donkey Whips

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

V-Sit Crunches

20 segundos

Russian Twists

20 segundos

Floor Bridge

20 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 segundos

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 segundos

Rest

40 segundos

Serie 3: 1 ronda

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 segundos

Pop Squats

20 segundos

Squat Pulses

15 segundos

Lunges

20 segundos

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

20 segundos

Push-Ups

15 segundos

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 segundos

Burpees

30 segundos

Rest

40 segundos

Serie 4: 1 ronda

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 segundos

Tricep Dips

30 segundos

20 segundos

Double Crunches

Double Crunches

20 segundos

Rest

20 segundos

Wall Sit

1 minuto

Entrenamientos relacionados

15 minutos, Principiante

7 minutos 40 segundos, Modero

19 minutos 48 segundos, Principiante

28 minutos 30 segundos, Modero

7 minutos, Modero

14 minutos 53 segundos, Principiante

Entrenamientos con el mismo Equipo

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 minutos 45 segundos, Intenso

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minutos, Intenso

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutos, Principiante

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutos 14 segundos, Principiante

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 hora 24 minutos 28 segundos, Modero

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutos, Principiante

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar más

Categorías

Destacados

Pérdida de peso

Abdominales y torso

Peso Corporal

Youtube

Creado por la comunidad

Levantamiento de pesas

HIIT

Cardio

Tonificar

Cuerpo Entero