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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto 30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Squats
Squats
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Hop in Place
Hop in Place
45 segundos

Serie 3: 2 rondas
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 2 rondas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Serie 7: 1 ronda
Calf Raises
45 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos


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Hiit
21 minutos 30 segundos, Intenso


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