My Core

Intenso Duration 17 minutos

Áreas objetivo: Core, Back

Equipo: Exercise Mat

Añadido por Josh Scheidler

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

30 segundos

Rest

5 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

30 segundos

Rest

5 segundos

Russian Twists

30 segundos

Rest

5 segundos

Fast Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 2: 2 rondas

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Rest

15 segundos

Y-T-A

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 3: 2 rondas

Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

Leg Lifts

45 segundos

Rest

10 segundos

Elbow Plank

20 segundos

Rest

10 segundos

Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 segundos

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