Ejercicios moderados

Geri's Program Day 6

Modero Duration 55 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Jump Rope

Añadido por Geraldine Garcia

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con cuerda para saltar

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Jump Rope

1 minuto

High Knees

30 segundos

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Jump Rope

1 minuto

Squat Jumps - 15 Reps

Squat Jumps - 15 Reps

40 segundos

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Jump Rope

1 minuto

Burpees - 15 Reps

Burpees - 15 Reps

45 segundos

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

10 segundos

Run

15 minutos

Rest

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Plank

30 segundos

Left Side Plank

Left Side Plank

17 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

17 segundos

Serie 7: 3 rondas

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

25 segundos

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

25 segundos

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

25 segundos

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

25 segundos

Serie 8: 3 rondas

Flutter Kicks

25 segundos

Scissor Kicks

25 segundos

Serie 9: 4 rondas

Russian Twists

30 segundos

Rest

5 segundos

Serie 10: 3 rondas

Supermans

20 segundos

Swimming

20 segundos

Ball Crunches - 25 Reps

Ball Crunches - 25 Reps

45 segundos

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Elección Principal para este Entrenamiento

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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