Ejercicios intensos

Back & Biceps

Intenso Duration 50 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 4 rondas

5 Way Pull Ups

45 segundos

Rest

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

Transition

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Chin Ups

30 segundos

Archer Chin Ups

Archer Chin Ups

30 segundos

Rest

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

Transition

1 minuto 30 segundos

Serie 5: 4 rondas

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

30 segundos

Rest

45 segundos

Serie 6: 1 ronda

Transition

1 minuto 30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Dumbbell Preacher Curls

Dumbbell Preacher Curls

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 8: 1 ronda

Transition

1 minuto 30 segundos

Serie 9: 4 rondas

Reverse Push Ups

Reverse Push Ups

45 segundos

Rest

45 segundos

Serie 10: 1 ronda

Transition

1 minuto 30 segundos

Serie 11: 4 rondas

Elbow Plank

45 segundos

Rest

45 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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10 minutos 48 segundos, Modero

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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50 min

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