1

These workouts are put together in a way to simulate the effects of an active, resisting opponent in a jiu jitsu or wrestling match. Aside from lower body exercises, the circuits include upper Body workouts, so you can keep your opponent on the mat and finish them with submissions or strikes. Happy training! MMA

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Single Leg Squats

45 segundos

Squats

30 segundos

Deep Lunges

30 segundos

Side to Side Hops

45 segundos

Squat Thrusts

30 segundos

Squat Pulses

30 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Split Squats

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

Squat Jumps

30 segundos

Jump Rope

30 segundos

Dumbbell Lunges

45 segundos

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Jack Jump Tucks

30 segundos

Dragon Squats

45 segundos

Lunge to Shoulder Press

30 segundos

Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Dumbbell Lunge and Rotation

30 segundos

Dumbbell Squats

30 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

30 segundos

Dumbbell Push Press

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 5: 2 rondas

Alternating Dumbbell Curls

1 minuto

Bent Over Row

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Dumbbell Renegade Rows

35 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Spiderman Push-Ups

30 segundos

Plank

30 segundos

Full Right Side Plank

30 segundos

Full Left Side Plank

30 segundos

Bicycle Crunches

30 segundos

Pushup Knee Tucks

30 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Burpees

30 segundos

Standing Knee to Elbow Cross

1 minuto

Rest

20 segundos

Entrenamientos relacionados

Morning Vinyasa Flow Yoga w/ Backbends | Yoga With Tim

32 minutos 31 segundos, Modero

30MIN Total Body METCON Workout // Metabolic Conditioning

30 minutos 43 segundos, Intenso

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 minutos 27 segundos, Modero

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 minutos 57 segundos, Modero

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 minutos 48 segundos, Intenso

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)

34 minutos 57 segundos, Intenso

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

070625 Dumbell Hiit

49 minutos 12 segundos, Intenso

270525 (1)Upper Body Burner

52 minutos 24 segundos, Intenso

170525(1)Dumbell WOD

54 minutos, Intenso

090526 (2)Weights WOD

43 minutos 14 segundos, Intenso

040525 Total Gym

59 minutos 10 segundos, Intenso

220226 (2)Upper Body And Go

1 hora 30 segundos, Intenso