Ejercicios para principiantes

Post Op

Principiante Duration 26 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Arms

Equipo: Dumbbells

Añadido por Chris Nonyabiznas

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas

Descripción

Upper body focus after hip surgery.

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Transition

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 minuto

Transition

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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