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Ejercicios moderados

MRays Upper Body Circuit

Modero   23 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells

Frank Guerrero
 		    Añadido por Frank Guerrero
MRays Upper Body Circuit
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Bend your arms to row the dumbbells up to your rib cage and then back down to the start position. Be sure to squeeze your shoulder blades together during the row.
Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
40 segundos
Rest
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 segundos
Rest
10 segundos
Push Ups
Push Ups
45 segundos
Rest
10 segundos
Lateral Raise
40 segundos
Rest
10 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
45 segundos
Rest
10 segundos
Extend the dumbbell straight above, keeping good posture. Do not overextend your elbow.
Incline Pushups
45 segundos
Rest
40 segundos

Serie 2: 1 ronda
Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.
Crunches
45 segundos
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
10 segundos
Lift your shoulder blades off of the floor. Raise your hands toward your feet.
Vertical Leg Crunches
40 segundos
Rest
10 segundos
Bicycle Abs
Bicycle Abs
45 segundos

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