Ejercicios para principiantes

Friday

Principiante Duration 33 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Añadido por Bethel Adekogbe

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 4 rondas

20 Leg Curls

50 segundos

Rest

20 segundos

Serie 2: 4 rondas

15 Dumbbell Squats

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40 segundos

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Serie 3: 3 rondas

Wall Sit

30 segundos

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30 segundos

Serie 4: 3 rondas

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Serie 5: 2 rondas

Right Side Plank Rainbows

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30 segundos

Left Side Plank Rainbows

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30 segundos

Serie 6: 3 rondas

10 Prisoner Squats

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30 segundos

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30 segundos

Serie 7: 2 rondas

10 Seated Leg Lifts

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41 segundos

Rest

30 segundos

Serie 8: 4 rondas

8 Weighted Sumo Squat

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24 segundos

Rest

30 segundos

Serie 9: 3 rondas

10 Barbell Squats

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45 segundos

Rest

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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