Keep it Simple Squats - KC

Intenso Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Legs, Chest

Añadido por Katy Coull

Etiquetas

Ejercicios para piernas

Descripción

The counting for the squats is given as X-Y where X is the number of counts to go down into the squat and Y is the number of counts to come up. If you want more rest, pause in the transitions.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jog on the Spot

30 segundos

Squat Jumps

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Transition

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Squats 4-4 (See Wo Description For Explanation of Counting)

30 segundos

Squats 3-1

30 segundos

Squats 2-2

30 segundos

Squats 1-1

30 segundos

Squat Pulses

10 segundos

Wide Squat Holds

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Jog on the Spot

15 segundos

Right Split Jumps

30 segundos

Transition

5 segundos

Left Split Jumps

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Transition

15 segundos

Serie 6: 2 rondas

Split Squats 4-4

30 segundos

Split Squats 3-1

30 segundos

Split Squats 2-2

30 segundos

Split Squats 1-1

30 segundos

Split Squats Pulses

10 segundos

Split Squats Hold

10 segundos

Switch Legs / Transition

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

Jog on the Spot

15 segundos

Quick Feet

30 segundos

Jog on the Spot

15 segundos

Serie 8: 2 rondas

Side Squats 2-2 (Off A Bench Optional)

30 segundos

Side Squats 1-1 (Off A Bench Optional )

30 segundos

Switch Sides / Transition

10 segundos

Serie 9: 1 ronda

Double Side Squats Narrow Squat

30 segundos

Single Side Squat Narrow Squat

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Sumo Squat 4-4

30 segundos

Sumo Squat 3-1

30 segundos

Sumo Squat 2-2

30 segundos

Sumo Squat 1-1

30 segundos

Sumo Squat Pulse

10 segundos

Plie Squats with Tip Toes

10 segundos

Serie 11: 1 ronda

Jog on the Spot

15 segundos

Fold Forward

30 segundos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.