Ejercicios intensos

Personal Workout.

Intenso Duration 48 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Arms

Equipo: Barbell, Dumbbells, Chair, Bench

Añadido por Jordan Rosselot

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Overhead Press

1 minuto

Rest

20 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

20 segundos

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minuto

Rest

20 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

Bent Over Row

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

20 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 minuto

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Crunches

1 minuto

Rest

15 segundos

Russian Twists

1 minuto

Rest

15 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 segundos

Rest

15 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Rest

30 segundos

Floor Bridge

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto

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Biceps, Triceps & Shoulders 💪💪

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

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1 hora, Modero

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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