Ejercicios moderados

Ka Boom!

Modero Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Core, Back, Shoulders

Equipo: Pull Up Bar

Añadido por Pritika Roy

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

Mix of Different exercises.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Stretch & Warm Up

1 minuto

Sit-Ups

1 minuto

Fast Crunches

1 minuto

Leg Raises

1 minuto

Plank

30 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Max Rep Deep Squats

Max Rep Deep Squats

1 minuto

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 minuto

Push-Ups

1 minuto

Spiderman Walks

Spiderman Walks

1 minuto

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuto

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Hang

1 minuto

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

1 minuto

Hanging L Raises

Hanging L Raises

1 minuto

Hanging Right Knee Raises

Hanging Right Knee Raises

30 segundos

Hanging Left Knee Raises

Hanging Left Knee Raises

30 segundos

Toes to Bar

30 segundos

Pull-ups

1 minuto 30 segundos

Chin Ups

1 minuto 30 segundos

90 Degree Hang

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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