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Ejercicios intensos

Chest

Intenso   52 minutos

Áreas objetivo: Arms, Chest

Equipo: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Emile Hoogterp
 		    Añadido por Emile Hoogterp
Chest
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas
Descripción

Shoulders, Chest, arms 12,20,32

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 3 rondas
Split Stance Shoulder Press
Split Stance Shoulder Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 3 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 3 rondas
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 3 rondas
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 2 rondas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 3 rondas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 3 rondas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 10: 3 rondas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 11: 2 rondas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 12: 5 rondas
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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