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Ejercicios intensos

Plank Mania

Intenso   26 minutos

Áreas objetivo: Core

Jereas Musharbash
 		    Añadido por Jereas Musharbash
Plank Mania
Etiquetas
Ejercicios abdominales y para el tronco

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Plank
Plank
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank with Arm Lifts
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Superman Planks
Superman Planks
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Corpse
Corpse
20 segundos

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Core   Dumbbells

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