Routine 1

Modero Duration 21 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Kettlebells, Dumbbells

Añadido por Angelo C.

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas

Descripción

5 seconds = 1 rep Used for odd, even scale system. (1 rep, 3, 5,...11) (2 reps 4, 6,...10)

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Standing Leg Stretches

10 segundos

Quad Stretches

20 segundos

Chest Stretch

10 segundos

Biceps Stretches

10 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Squats

10 segundos

Kettlebell Deadlifts

10 segundos

Shoulder Shrugs

10 segundos

Hammer Curls

10 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Dumbbell Squats

20 segundos

Kettlebell Deadlifts

20 segundos

Shoulder Shrugs

20 segundos

Hammer Curls

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Dumbbell Squats

30 segundos

Kettlebell Deadlifts

30 segundos

Shoulder Shrugs

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Squats

40 segundos

Kettlebell Deadlifts

40 segundos

Shoulder Shrugs

40 segundos

Hammer Curls

40 segundos

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Dumbbell Squats

50 segundos

Kettlebell Deadlifts

50 segundos

Shoulder Shrugs

50 segundos

Hammer Curls

50 segundos

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

30 segundos

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

30 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

30 segundos

Sit-Ups

1 minuto

Kimura Sit-Ups

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.