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Serie 1: 20 rondas
Jump Rope
Jump Rope
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 20 rondas
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 10 rondas
Rest
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5 segundos
Jump Kicks
Jump Kicks
20 segundos

Serie 4: 20 rondas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Rest
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Rest
Rest
2 minutos

Serie 6: 20 rondas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 5 rondas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 1 ronda
Corpse
Corpse
3 minutos
Crunches
Crunches
6 minutos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
8 minutos
Cobra
Cobra
30 segundos

Serie 9: 3 rondas
Pulse Ups
Pulse Ups
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Cobra
Cobra
40 segundos

Serie 11: 4 rondas
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 12: 4 rondas
Plank
Plank
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 13: 1 ronda
Right Leg Circles
Right Leg Circles
2 minutos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 minutos
Clams
Clams
6 minutos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
6 minutos
Squats
Squats
4 minutos

Serie 14: 1 ronda
Cobra
Cobra
1 minuto
Standing Backbend
Standing Backbend
1 minuto
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
2 minutos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
2 minutos
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
2 minutos
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
Elección Principal para este Entrenamiento

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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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