Ejercicios moderados

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Modero Duration 54 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Exercise Bands

Añadido por Michele Lindhardsen

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Warm Up

8 minutos

Serie 2: 1 ronda

Squats

1 minuto

Squat Pulses

30 segundos

Drop Squats

1 minuto

Tip Toe Squats

1 minuto

Squats

1 minuto

Side Squats

1 minuto

Max Rep Squats

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

4 minutos

Serie 4: 1 ronda

Puls

2 minutos

Pause

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Tricep Dips

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Tricep Dips

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Deep Lunges

1 minuto

Deep Lunges

1 minuto

Plyo Lunges

1 minuto

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 segundos

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 segundos

Dynamic Lunges

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 minuto

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Puls

2 minutos

Pause

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 minuto

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 minuto

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

30 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Sit-Ups

30 segundos

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 segundos

V-Sit Holds

30 segundos

Half Side Planks

Half Side Planks

30 segundos

Oblique V-Sits

30 segundos

Kimura Sit-Ups

30 segundos

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 segundos

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

30 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Back Raise

1 minuto

Leg Lifts

30 segundos

Serie 11: 1 ronda

Quad Stretches

30 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

Chest Stretch

30 segundos

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 segundos

Neck

30 segundos

Butt Stretches

30 segundos

Back Stretch

1 minuto

Leg Crossover Stretches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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