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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Right Back Kicks
Right Back Kicks
20 segundos
Left Back Kicks
Left Back Kicks
20 segundos
Transition
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Transition
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
Diamond Pushups
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Diamond Pushups
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 segundos
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto


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20 minutos 45 segundos, Intenso


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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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Bold Boxer

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Principiante 14 min  
Upper Body   Dumbbell
Cardio My Heart

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Principiante 15 min  
Lower Body   No Equipment

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