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Descripción

Using a stability ball workout your core, legs and arms.


Exercises

Serie 1: 1 ronda
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 minuto
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 minuto
Torso Rotations on Stability Ball
Torso Rotations on Stability Ball
1 minuto
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Ball Sways
1 minuto
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minuto
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 minuto
Ball Walk Ups
1 minuto
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minuto
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Ball Wheel
Ball Wheel
1 minuto
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 minuto
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
1 minuto
Skiers on Stability Ball
Skiers on Stability Ball
1 minuto
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
1 minuto
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 minuto
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
1 minuto
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
1 minuto
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
1 minuto
Right Leg Squats with Stability Ball
1 minuto
Left Leg Squats with Stability Ball
1 minuto
Right Leg Bulgarian Squats with Stability Ball
1 minuto
Left Leg Squats with Stability Ball
1 minuto
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
1 minuto
Plank on Ball
Plank on Ball
1 minuto
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minuto
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Stability Ball Dribble
Stability Ball Dribble
1 minuto
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto


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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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