Ejercicios intensos

Ball1

Intenso Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Añadido por Shelly Wirta

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Ball Squat Bounces

45 segundos

Seated Pelvic Tilts

Seated Pelvic Tilts

30 segundos

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

30 segundos

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

1 minuto 10 segundos

Weighted Ball Torso Rotations

Weighted Ball Torso Rotations

40 segundos

Oblique Shoulder Rotation With Weight on Ball

Oblique Shoulder Rotation With Weight on Ball

40 segundos

Dumbbell Pull-over on a Ball With Side Rotation Sequence

Dumbbell Pull-over on a Ball With Side Rotation Sequence

1 minuto 10 segundos

Dumbbell Fly On Ball

Dumbbell Fly On Ball

1 minuto 10 segundos

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

1 minuto 10 segundos

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

1 minuto 10 segundos

Ball Arch

30 segundos

Hip Raises on Ball Sequence

Hip Raises on Ball Sequence

1 minuto 15 segundos

Ball Hamstring Stretch

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Raised Leg Pike On Ball

1 minuto 15 segundos

Ball Foot to Hand V Pass-Oblique Routine

Ball Foot to Hand V Pass-Oblique Routine

1 minuto 15 segundos

45 Degree Ab Ball Raises

45 Degree Ab Ball Raises

1 minuto 10 segundos

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

1 minuto 10 segundos

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

1 minuto 10 segundos

Stability Ball Hamstring Curls Routine

Stability Ball Hamstring Curls Routine

1 minuto 30 segundos

Sit Ups with Ball Zig Zags & Russian Twist Sequence

Sit Ups with Ball Zig Zags & Russian Twist Sequence

1 minuto 10 segundos

Crane

45 segundos

Spine Twisting Pose

Spine Twisting Pose

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Squats with Ball Reach Sequence

Squats with Ball Reach Sequence

1 minuto 10 segundos

Lunges With Stability Ball Sequence

Lunges With Stability Ball Sequence

1 minuto 10 segundos

Skiers With Push-up Sequence on Stability Ball

Skiers With Push-up Sequence on Stability Ball

1 minuto 15 segundos

Stability Ball Knee Tuck Sequence

Stability Ball Knee Tuck Sequence

1 minuto 15 segundos

Right Leg Bulgarian Squats with Weights On Stability Ball

1 minuto 10 segundos

Left Leg Bulgarian Squats with Weights On Stability Ball

1 minuto 10 segundos

Child's Pose

40 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

40 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

40 segundos

Serie 4: 1 ronda

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 minuto

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 minuto

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

1 minuto

Ball Arch

30 segundos

Ball Wheel

30 segundos

Goddess on Ball

Goddess on Ball

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

40 segundos

Relax

30 segundos

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14 minutos 5 segundos,

Balllllllzzz!!!!!!

Balllllllzzz!!!!!!

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31 minutos 30 segundos, Modero

38 minutos, Modero

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Principiante

20 min

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35 min

Lower Body

Stability Ball, Dumbbells, Box or Step

Bola

Modero

30 min

Core

Stability Ball, Dumbbell

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