Spidey

Intenso Duration 25 minutos

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Dumbbells, Exercise Bands

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Descripción

Pilates warm up into full body and plyo intervals

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pelvic Tilts

30 segundos

The Hundred

45 segundos

Single Leg Stretch

30 segundos

Seated Leg Stretch

30 segundos

The Saw

30 segundos

Swimming

30 segundos

Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Teasers

20 segundos

Hip Rock N Raises

30 segundos

Seated Torso Twists

20 segundos

Russian Twists

30 segundos

Transition

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Spiderman Push-Ups

20 segundos

Reverse Forearm Wrist Curls

30 segundos

Tricep Dips

20 segundos

Forearm Wrist Curls

30 segundos

Transition

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Prisoner Squats

20 segundos

Tippy Toes

30 segundos

Deep Lunges

20 segundos

Wall Sits with Heel Ups

30 segundos

Transition

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

Burpees

20 segundos

Mountain Climbers

20 segundos

Squat Jumps

20 segundos

Transition

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

Sit Ups with Reach Ups

20 segundos

Reverse Crunches

30 segundos

Double Crunches

20 segundos

Floor Wipers

30 segundos

Transition

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

Band Bicep Curls

20 segundos

Band Reverse Bicep Curls

30 segundos

Band Front Raises

20 segundos

Band Wrist Rollers

30 segundos

Transition

10 segundos

Serie 8: 1 ronda

Butterfly with Leg Extension

20 segundos

Burnouts

30 segundos

Hamstring Curls

20 segundos

Donkey Calf Raise

30 segundos

Transition

10 segundos

Serie 9: 1 ronda

Burpees

20 segundos

Mountain Climbers

20 segundos

Squat Jumps

20 segundos

Transition

15 segundos

Serie 10: 1 ronda

Leg Lifts

30 segundos

Lateral Double Crunch

30 segundos

Scissor Kicks

20 segundos

Locust

20 segundos

Transition

10 segundos

Serie 11: 1 ronda

Forearm Grips

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

20 segundos

Gripping Wrist Circles

30 segundos

Dumbbell Push Press

20 segundos

Transition

10 segundos

Serie 12: 1 ronda

Tippy Toes

25 segundos

Plie Squats with Tip Toes

25 segundos

Wall Sits with Heel Ups

25 segundos

Donkey Calf Raise

25 segundos

Transition

10 segundos

Serie 13: 1 ronda

Burpees

20 segundos

Mountain Climbers

20 segundos

Squat Jumps

20 segundos

Rest

15 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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