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Exercises

Serie 1: 4 rondas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
20 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
In and Outs
In and Outs
1 minuto 30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
40 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 segundos
Surfees
Surfees
30 segundos
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
High Knee Obliques
High Knee Obliques
20 segundos
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 minuto
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 minuto
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 segundos
Advanced Sun Salutation
8 minutos
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Camel
Camel
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Rocking Bow
Rocking Bow
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto


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Hell Yeah!
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