Mobility Garage

Intenso Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Wall, Kettlebell, Dumbbell

Añadido por Fabian Saro

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios de pared Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas

Descripción

Still/constantly under construction (just like my body)

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Bear Crawls

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Wall Slides

1 minuto

Shoulder Stretches

1 minuto

Chest Stretch

45 segundos

Chest Stretch (Other Side)

45 segundos

Shoulder Back Stretches

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

45 segundos

Shoulder Dislocations

1 minuto

Seated Bent Knee Shoulder Stretches

1 minuto

Kettlebell Around the World

45 segundos

Dead Bugs

1 minuto

Flutter Kicks

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Quadruped Rocking with Active Shoulder Flexion

1 minuto

Hip Opener

45 segundos

Hip Opener (Other Side)

45 segundos

Kneeling Groin Stretch

45 segundos

Hip Flexor Stretch with Straight Arms And Backbend

45 segundos

Kneeling Groin Stretch (Other Side)

45 segundos

Hip Flexor Stretch with Straight Arms And Backbend (Other Side)

45 segundos

Rest

30 segundos

90 Lat Stretch

1 minuto

Wall Assisted Ankle Stretches (Straight)

1 minuto

Wall Assisted Ankle Stretches (Straight, Other Side)

1 minuto

Paleo Chair

1 minuto

Rest

30 segundos

Yoga Bridge

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Alternating Quadruped Bent-Knee Hip Extensions

1 minuto

Dorsiflexion Ankle Mobility

45 segundos

Dorsiflexion Ankle Mobility (Other Side)

45 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Left Turkish Get-ups

45 segundos

Right Turkish Get-ups

45 segundos

Serie 5: 1 ronda

Wall Squats

30 segundos

Horizontal Goblet Squats

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 6: 2 rondas

TRX Squats

30 segundos

TRX Pistols

30 segundos

TRX Pistols (Other Side)

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Rest

30 segundos

Front Scale

1 minuto

Left Half Pigeon

1 minuto

Right Half Pigeon

1 minuto

Standing Forward Bend

4 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.