Kettlebell Blitz

An intro to kettlebells from a book I got a while back called Body Strong Kettlebell Blitz by Paul Bova. If you can adjust times to your fitness level. Your goal is to be able to do the program the way it is written now. If you are just beginning I suggest you start with shorter workout intervals and longer rest periods. Please give feedback on exercise descriptions. I would love to add pictures. Hope this feature comes soon.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Kettlebell Swings

30 segundos

Left Kettlebell Swings

30 segundos

Right Kettlebell Swings

30 segundos

Alternating Kettlebell Swings

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

1 minuto 10 segundos

Serie 3: 2 rondas

Kettlebell Around the World

30 segundos

Good Morning with Kettlebell

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

1 minuto 10 segundos

Serie 5: 2 rondas

Right Side Kettlebell Clean & Press

30 segundos

Left Side Kettlebell Clean & Press

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

1 minuto 10 segundos

Serie 7: 1 ronda

Kettlebell Around the Waist - Right

30 segundos

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 segundos

Kettlebell Around the Waist - Left

30 segundos

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto 10 segundos

Serie 9: 2 rondas

Kettlebell One Arm Chest Press - Left

30 segundos

Kettlebell One Arm Chest Press - Right

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Rest

1 minuto 10 segundos

Serie 11: 2 rondas

Kettlebell Windmill

30 segundos

Overhead Squat with Kettlebell

30 segundos

Serie 12: 1 ronda

Rest

1 minuto 10 segundos

Serie 13: 1 ronda

Left Lunge with Kettlebell

30 segundos

Sumo Squats with Kettlebell

30 segundos

Right Lunge with Kettlebell

30 segundos

Sumo Squats with Kettlebell

30 segundos

Serie 14: 1 ronda

Rest

1 minuto 10 segundos

Serie 15: 1 ronda

Kettlebell Bi-Tri Combo

30 segundos

Kettlebell Hammer Curls

30 segundos

Kettlebell Tricep Curl

30 segundos

Kettlebell Bi-Tri Combo

30 segundos

Serie 16: 1 ronda

Rest

1 minuto 10 segundos

Serie 17: 1 ronda

Left Kettlebell High Pull

45 segundos

Right Kettlebell High Pull

45 segundos

Serie 18: 1 ronda

Rest

1 minuto 10 segundos

Serie 19: 2 rondas

Kettlebell Crunches

30 segundos

Russian Twists with Kettlebell

30 segundos

Serie 20: 1 ronda

High Five Yourself On A Great Job Done!

5 segundos

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