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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Corpse
Corpse
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Corpse
Corpse
10 segundos
Star Push-ups
Star Push-ups
30 segundos
Corpse
Corpse
10 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Corpse
Corpse
30 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Grab Ball
10 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Transition
5 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
45 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
45 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 segundos


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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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