Ejercicios intensos

Leg Core

Intenso Duration 1 h 24 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Añadido por Gary Schmitt

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Cardio Warm Up

2 minutos 30 segundos

15 segundos

Squats

1 minuto 15 segundos

20 segundos

Squat Jacks

1 minuto

20 segundos

Squat Pulses

1 minuto 15 segundos

20 segundos

Squat Jumps

1 minuto

20 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minuto

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 minuto

Hop in Place

1 minuto

20 segundos

1 minuto 30 segundos

15 segundos

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

2 minutos

1 minuto 30 segundos

1 minuto 15 segundos

20 segundos

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto 30 segundos

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuto 30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minuto 30 segundos

20 segundos

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto 15 segundos

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuto 30 segundos

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minuto 30 segundos

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 minuto 15 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto 30 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto 30 segundos

15 segundos

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto 30 segundos

15 segundos

Tip Toe Squats

1 minuto 15 segundos

15 segundos

Burpees

1 minuto 15 segundos

15 segundos

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

1 minuto

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minuto

15 segundos

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minuto

20 segundos

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

15 segundos

V-Ups

1 minuto

15 segundos

Squat Jumps

1 minuto 15 segundos

25 segundos

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto 30 segundos

15 segundos

90-90 Crunches

1 minuto 30 segundos

20 segundos

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

1 minuto

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

1 minuto

25 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

15 segundos

Leg Lifts

1 minuto 15 segundos

Floor Bridge

1 minuto 30 segundos

15 segundos

Burpees

1 minuto

30 segundos

Bird Dog

1 minuto 30 segundos

1 minuto

15 segundos

Ab Choppers

1 minuto 15 segundos

15 segundos

Right Leg Balance

Right Leg Balance

1 minuto 30 segundos

Left Leg Balance

Left Leg Balance

1 minuto 30 segundos

Froggy Jumps

1 minuto

15 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuto 15 segundos

15 segundos

1 minuto 15 segundos

15 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto 15 segundos

15 segundos

1 minuto 15 segundos

Quad Stretches

1 minuto

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

15 segundos

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 minutos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto 30 segundos

Double Pigeon

2 minutos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

2 minutos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto 30 segundos

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29 minutos 15 segundos, Modero

5 minutos 12 segundos,

Intense Leg Workout

Intense Leg Workout

29 minutos 16 segundos, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 minutos, Modero

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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1 h 30 m

Lower Body

Box or Step, Kettlebell, Chair, Dumbbell, Jump Rope

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1 h 51 m

Core

Box or Step, Chair, Dumbbell

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