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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bent Over Row
Bent Over Row
3 minutos
Reverse Grip Pull Ups
3 minutos
Barbell Bicep Curls
3 minutos
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
3 minutos

Serie 2: 1 ronda
Bench Press
Bench Press
3 minutos
Dumbbell Fly
3 minutos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
3 minutos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
3 minutos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
3 minutos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
3 minutos

Serie 3: 1 ronda
Cardio
45 minutos

Serie 4: 1 ronda
Squats
Squats
3 minutos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
3 minutos
Leg Curls
Leg Curls
3 minutos
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
3 minutos
Seated Calf Raise
3 minutos
Standing Calf Raise
3 minutos
Crunches
Crunches
3 minutos
Leg Raises
Leg Raises
3 minutos

Serie 5: 1 ronda
Pull-ups
Pull-ups
3 minutos
Bent Over Row
Bent Over Row
3 minutos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
3 minutos
Concentrated Bicep Curls
Concentrated Bicep Curls
3 minutos
Seated Barbell Bicep Curls
3 minutos

Serie 6: 1 ronda
Cardio
45 minutos

Serie 7: 1 ronda
Incline Bench Press
Incline Bench Press
3 minutos
Pec Dec
3 minutos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
3 minutos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
3 minutos
Push-down
3 minutos
Barbell Extension
3 minutos


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Tuesday
19 minutos 30 segundos, Modero
Upper
21 minutos, Intenso


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