Monday

Intenso Duration 30 minutos

Exercises

Serie 1: 1 ronda

20 Pushups

1 minuto

Get Ready For Next Excersise

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Flat Bench Press 12 Reps

30 segundos

Bendover Rows 12 Reps

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Sholder Press 12 Reps

30 segundos

Barbell Shrugs 12 Reps

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Barbell Curls 12 Reps

30 segundos

Bysep Dips Till Failure

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 5: 2 rondas

Barbell Squats 15 Reps

45 segundos

Stiff Leg Dead Lifts Barbell 15 Reps

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Calf Raises 25 Reps

30 segundos

Run In Place With Weight

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 7: 4 rondas

Decline Situps Start

15 segundos

Stop

15 segundos

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