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Exercises

Serie 1: 2 rondas
Line Steps
Line Steps
30 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
30 segundos
Toe Touch Single Arm
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 3: 4 rondas
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 4: 4 rondas
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 5: 4 rondas
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 6: 4 rondas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 7: 1 ronda
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos


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25 minutos 30 segundos,
Workout
17 minutos 30 segundos, Modero
Total Body
58 minutos 30 segundos, Intenso


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