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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Stretch Pose
1 minuto
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 segundos
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 segundos
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Bird Dog
Bird Dog
15 segundos
Bow Pose
Bow Pose
15 segundos
Yoga Thread the Needle
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Extended Side Angle
Extended Side Angle
1 minuto
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Right Arm Lateral Drag
15 segundos
Left Arm Lateral Drag
15 segundos
Raised Arm Pose
Raised Arm Pose
30 segundos


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21 minutos, Principiante


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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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