Ejercicios intensos

“UPPER DAY 2”

Intenso Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine, Barbell

Añadido por Martel Berry

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con silla Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Decline Dumbbell Bench

Pesas: Ligero

Decline Dumbbell Bench

10 reps

25% of 1st set

20 segundos

Decline Dumbbell Bench

Pesas: Moderado

Decline Dumbbell Bench

7 reps

50% of 1st set

20 segundos

Decline Dumbbell Bench

Pesas: Pesado

Decline Dumbbell Bench

3 reps

75% of 1st set

20 segundos

Decline Dumbbell Bench

Pesas: Pesado

Decline Dumbbell Bench

Repeticiones al fallar

7 til fail

1 minuto

Decline Dumbbell Bench

Pesas: Moderado

Decline Dumbbell Bench

Repeticiones al fallar

8-10 drop weight down 25%

1 minuto

Decline Dumbbell Bench

Pesas: Moderado

Decline Dumbbell Bench

Repeticiones al fallar

8-10 drop weight down 25%

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Seated Dumbbell Press

Pesas: Ligero

Seated Dumbbell Press

10 reps

25% of 1st set

20 segundos

Seated Dumbbell Press

Pesas: Moderado

Seated Dumbbell Press

7 reps

50% of 1st set

20 segundos

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

3 reps

75% of 1st set

20 segundos

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

Repeticiones al fallar

7 reps til failure

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesas: Moderado

Seated Dumbbell Press

Repeticiones al fallar

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesas: Moderado

Seated Dumbbell Press

Repeticiones al fallar

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesas: Ligero

DB Bent Over Rows (Single Arm)

10 reps

25% of first set

20 segundos

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesas: Moderado

DB Bent Over Rows (Single Arm)

7 reps

50%% of first set

20 segundos

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesas: Pesado

DB Bent Over Rows (Single Arm)

3 reps

75% of first set

20 segundos

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesas: Pesado

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Repeticiones al fallar

7 til fail

1 minuto

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesas: Pesado

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Repeticiones al fallar

8-10 drop 25% til fail

1 minuto

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesas: Pesado

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Repeticiones al fallar

8-10 drop 25% til fail

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Low Cable Chest Fly

Pesas: Moderado

Low Cable Chest Fly

12 reps

45 segundos

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Moderado

12 reps

45 segundos

Serie 6: 3 rondas

Dumbbell Tricep Extensions

Pesas: Moderado

Dumbbell Tricep Extensions

12 reps

45 segundos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

21 reps

ez bar curl for biceps

Pesas: Ligero

21 reps

straight bar with lower weight palms down for forearms

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