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Ejercicios intensos

“UPPER DAY 1”

Intenso   37 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Back

Equipo: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Martel Berry
 		    Añadido por Martel Berry
“UPPER DAY 1”
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en máquina de polea de cable

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Ligero
Incline Dumbbell Bench Press
10 reps
25% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
7 reps
50% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
3 reps
75% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
Repeticiones al fallar
7 reps till fail
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
Repeticiones al fallar
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
Repeticiones al fallar
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesas: Ligero
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
10 reps
25% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesas: Moderado
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
7 reps
50% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesas: Pesado
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
3 reps
75% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesas: Pesado
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Repeticiones al fallar
7 reps til failure
Rest
Rest
1 minuto
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesas: Moderado
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Repeticiones al fallar
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minuto
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesas: Moderado
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Repeticiones al fallar
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Wide Grip Lat Pulldown
Pesas: Ligero
Wide Grip Lat Pulldown
10 reps
25% of 1st set
Rest
Rest
30 segundos
Wide Grip Lat Pulldown
Pesas: Moderado
Wide Grip Lat Pulldown
7 reps
50% of 1st set
Rest
Rest
30 segundos
Wide Grip Lat Pulldown
Pesas: Pesado
Wide Grip Lat Pulldown
Repeticiones al fallar
6-8 reps til fail
Rest
Rest
1 minuto
Wide Grip Lat Pulldown
Pesas: Moderado
Wide Grip Lat Pulldown
Repeticiones al fallar
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto
Wide Grip Lat Pulldown
Pesas: Moderado
Wide Grip Lat Pulldown
Repeticiones al fallar
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 reps
50% of 1st weight
Rest
Rest
15 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Repeticiones al fallar
8 til fail
Rest
Rest
30 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Repeticiones al fallar
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Repeticiones al fallar
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Dumbbell Front Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Front Raises
Repeticiones al fallar
7 reps till failure drop
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Front Raises
Repeticiones al fallar
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Front Raises
Repeticiones al fallar
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 3 rondas
Cable Tricep Pushdown
Pesas: Moderado
Cable Tricep Pushdown
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

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